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频道:好莱坞娱乐圈 日期: 浏览:372

  现在,心血管疾病的高发让越来越多的人认识到维护血管的重要性。台湾《健康》杂志载文指出,饮食只需改动一点点,维护血管的作用就很显着。对此,我为我们做个解读。

  少吃些白面、白米及白糖,避免血糖飙升。这些食物只会让血糖快速飙升,加快脂肪堆积,进步心血管疾病危险。最好挑选未精制的糙米、荞麦、玉米、燕麦等,或杂豆类和薯类,这些食物富含膳食纤维,不会形成血糖快速升高。特别值得一提的是,荞麦中所含的黄酮类物质是维护血管的“高手”。在常吃荞麦的区域,心血管疾病发病率显着较低。

  多吃蔬菜和杂豆类等有助排盐的食物,让身体变轻松。有数据显现,全球每年由于吃盐过多而引发的心血管疾病致死病例多达165万。常吃含钾量高的食物如蔬菜及杂豆类等,能扫除体内过多钠离子,削减盐分对血管的损伤,一起还有助于操控血压。富含镁的食物如黄豆、糙米、芝麻等,也有助排出剩余的盐分。

  常吃西红柿、酸枣、柠檬等酸味食物,削减氧化损伤。这些酸味食物往往富含抗氧化物质,有助铲除体内自由基,让血管免受氧化损坏。常见的酸味食物还有葡萄、山楂、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等。

(责任编辑:DF506)

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